身心靈氣功坊

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 透過遊戲裡，來訓練反應力與耐力

訓練你身體的敏捷、平衡、協調性

強化你腿部的肌肉，進而提高步頻

培養你的節奏感並要求輕盈、流暢

除了以上呢，也能兼顧體能的提升 

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每一步都落在小方格的跑跳的運動

全神專注地依次落入每個小方格裡

訓練的方式，花樣多元、變化性大

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我們用這款造型3.2M敏捷訓練繩梯器材，共四組，供我們練習使用。大家有時間，用自己的節奏，多多練習幾遍喔。

跑 🟧◼️️🟧◼️️🟧◼️️◾️◼️◾️繩梯敏捷訓練

現在，我們介紹幾個進進出出變化組合動作，來增進自我的敏捷能力。

進進出出變化組合(1)，請跟著影片這樣做。

進進出出變化組合(2)，請跟著影片這樣做。

進進出出變化組合(3)，請跟著影片這樣做。

進進出出變化組合(4)，請跟著影片這樣做。

後退一格一步/二步/三步及跨格跑變化組合，請跟著影片這樣做。

跳 🟧◼️️🟧◼️️🟧◼️️◾️◼️◾️繩梯敏捷訓練

雙腳內外跳及後退雙腳內外跳，請跟著影片這樣做。

雙腳Z跳組合練習，請跟著影片這樣做。

雙腳跳組合練習(弓步跳、青蛙跳、開合蹲跳)，請跟著影片這樣做。

雙腳前後跳變化組合，請跟著影片這樣做。

前後跳組合練習，請跟著影片這樣做。

單腳跳組合練習，請跟著影片這樣做。

單腳Z字跳組合練習，請跟著影片這樣做。

佈場與收拾善後      🟧◼️️🟧◼️️🟧◼️️◾️◼️◾️

敏捷梯運動的佈場與如何收拾善後？

🔸🔸🔸生活中的任何經驗都可以成為「學習」的好素材。🔸🔸🔸

敏捷梯運動的佈場與收拾善後是最佳的學習情境，我們在佈場與收拾的過程中，可以覺察到每個人的生命經驗不同，養成的生活慣性也略有差異，我們還可以藉由佈場與收拾的當下，來自我導正生活習性，並培養認知力、專注力喔！每一次經驗都是學習的機會。

敏捷梯的佈場與收拾善後，請跟著影片這樣做。

「繩梯敏捷訓練」，大約半年多的訓練課程，我們已經分享繩梯敏捷跑跳運動（1）及（2），2022/7/24圓滿結束25堂課，繩梯敏捷跑跳運動也暫時分享到（3）這兒，接下來就是自我練習再練習…，不斷地練習，動作越來越純熟、步伐更有彈性、大腦也更為敏銳，有時間多多練習，會有很大的幫助哦！

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